Mam prośbe by ktoś sprawdził mi ten plan split 3 dniowy. Jestwm po 7msc fbw siła wzrosła wiec wchodzi split ;) Dieta jest SPLIT (trening dzielony) Zakres powtórzeń duże partie 10-6 małe partie 12-8 Poniedziałek Plecy 1) Ściąganie bloku górnego szerokim chwytem 4 serie 2) Ściąganie bloku dolnego podchwyt wąsko 4 serie 3) Wiosłowanie hanlem w [...]
* Wiek : 22 lata * Waga : 76 Kg * Wzrost : 175 cm * Dieta : Masowa, zbilansowana. * Odżywki : Mam w szafie puszkę Storma i 12 kg GainBolic ale póki co nie jem tego więc uznajmy że odżywki - Brak. * przeciwwskazania : Brak. * Cel treningu : Masa. * Staż treningowy : Ćwiczyłem najpierw rok, później przerwa i teraz ćwiczę kilka miesięcy lecz bez [...]
Od jutra zamierzam rozpocząć trening FBW, bazując na jednym zestawie ćwiczeń: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s czy ten plan jest dobry? czy może [...]
Od razu mowie, ze nie robię nóg ponieważ czeka mnie jeszcze operacja lewego kolana (uszkodzenie łękotki przyśrodkowej). Poniedziałek Klatka 1 Seria rozgrzewkowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 [...]
Wiek 16 Waga 75 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesiecy Aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu piłka nożna rekreacyjnie Z góry dziękuje za ocene treningu i przepraszam za nieprofesjonalne nazwy;] PONIEDZIAŁEK: Klatka: Ławeczka płaska - 3 serie 8 powtórzeń Ławeczka skos - 3 serie 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 8 powtórzeń Triceps: [...]
Cześć. Jest to moja pierwsza wypowiedz na forum więc proszę o wyrozumiałość. Chcę spróbować taki oto plan na masę i proszę o opinie na jego temat czy czegoś nie brakuje lub czy nie jest za dużo. Ma on wyglądać tak: dzień 1: Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x14-10 dzień [...]
Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8 Plecy: (robie jedno z cwiczen na treningu, jedno w pon, drugie w srd, trzecie w pt) Sciaganie drazka gornego do klatki 12-10-8 Wioslowanie sztanga 12-10-8 Drazek nachwytem szerokim 12-10-8 Klatka: (robie jedno z cwiczen na treningu, jedno w pon, drugie w srd, trzecie w pt) wyciskanie sztangi [...]
witam mam 16 lal cwiczyc zaczolem 2 miechy temu przybylo mi ok 5kg masy i 2 cm w lapie lecz niepodoba mi sie moj bic i przedramie mysle zeby robic to 2 razy w tygodniu czy jakos dieta jest sumple - 3 tydzien cyklu naraznie lipa(DT-10g DNT-5g) + gainer (wedlug brakow biore) A to moj splint 3 dni w tygodniu ciezar 70-80 % PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]
[...] Środa: barki i plecy Piątek: biceps i triceps Chciałbym zapytac ile mam zrobic przerwy po cyklu kreatynowym zeby wziac cell pump'a ? 1 sierpnia biceps 36 przedramie 31,5 klatka 104 brzuch 85 udo 54 łydka 39 Dodaje dzisiaj 1 zdjecie i to nie za dobrej jakosci ale dodam na dniach wiecej fot :) [...]
Wskakuje na krótki cyklik 4 tygodniowy na fbw. Dotychczas pracowałem cięzko dzielonym treningiem przez dłuzszy czas ~ rok. Split satysfakcjonuje mnie jesli chdozi o rozbudowe sylwetki, jednak chciałbym zobaczyc jak pdoziała na mnie FBW pod kątem osiągów. Moja siła jesli chodzi o górne partie jest po prostu śmieszna, i doszedłem do wniosku ze moze [...]
witam, chcial bym sie dowiedziec czy nie przemecze miesni 5 dniowym treningem wiec tak Pon : klatka w poziomie masowo 2s 12pow 65kg i 2s 8pow 70kg skos w gore 2w 12pow 45kg 2s 8pow 50kg hankle: 3s 10pow 25kg i rozpietki na koniec Wt: triceps: wyciskanie zza glowy hanklem 20 kg 3s 8pow wysiskanie francuskie hanklami 3s 8pow 15kg ciagniecie w [...]
To jest moj dotychczasowy plan.Dowiedzialem sie ze dluzsze korzystanie z 1 planu moze sie odbic na wynikach miesnie sie przyzwyczaja do cwiczen i beda slabiej rosly. to moj plan Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 [...]
Witam. Poprosze o ocene i ewentualnie jakies poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jakas jest Przeciwskaznania medyczne : nie [...]
Mam 17 lat, 173cm wzrostu waga 56-57kg. Mój cel masa. Staż: rok, troche więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
Witam, Czy mógł by mi ktoś ustawić nowy plan treningowy do tej pory miałem: Poniedziałek: Klatka płasko na ławce 6 x 8-12 powtórzeń Biceps Sztangą 6 x 8-12 powtórzeń Wtorek: Podciąganie na drążku 6 x 8 powtórzeń Pompki wąsko 6 x 10 powtórzeń Czwartek: Przysiady z obciążeniem 6 x 10 powtórzeń Piątek: Triceps sztangą na ławce [...]